生活中，很多人都受过腰酸背痛的折磨，但大多数人总是选择能忍则忍，其实对于腰酸背痛的现象是可以调理的，只要掌握了锻炼的方法，那么要如何来锻炼呢?

　　腰背部酸痛锻炼方法有哪些?

　　腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

　　1.动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。>>>治疗腰背酸痛要注意忌口吗？点击咨询

　　2. 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。

　　3.舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。推荐阅读：预防过劳有哪些方法？

　　4. 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

　　5.桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。>>>哪种方法缓解腰背部疼痛效果好？点击咨询

　　6. 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。

　　除了平时加强锻炼还要维护好腰背健康：

　　1、锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

　　2、举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

　　3、加强腿部分力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。

　　4、注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。推荐阅读：体重减轻是什么原因导致的？

　　罗岗医生提醒，许多腰背部疼痛很难在短时间内根治，而且即使暂时治愈，复发率也相当高。腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，并且消耗大量的时间和庞大的健康保健资源。

　　温馨提示：女性腰酸背痛可能是卵巢、子宫等处长肿瘤、子宫内膜症、附件炎等这些妇科病引起的。所以当大家认识到腰背部疼痛对人的严重危害，更应及早采取措施进行治疗，还应运用适当的方法加强保健，以免发生严重后果。