肠胃不好怎么调养?-深圳罗岗医院【官网】_医保定点医院

　　在我们身体的所有器官当中，肠胃是为薄弱的。现今因为学习、生活、工作等各方面的压力，好多人肠胃都不好。肠胃是我们消化吸收的重要器官，只有调理好肠胃，才能够保障拥有好身体。那么，如何调理肠胃功能呢?

　　肠胃不好怎么调养?

　　1、少吃油炸、腌制、生冷刺激的食物。在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担;腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质;生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。

　　2、饮食要规律，定时定量。很多人肠胃不好，其实是因为长期不规则的饮食习惯造成的，因此想要调理好肠胃，简单的方法便是调理好肠胃、有规律地进餐，定时定量，不要吃太饱，也不要饿着肚子。

　　3、健康饮水。每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道;中午10点左右喝一杯;午饭前喝一杯;下午3点左右喝一杯;晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。

　　4、腹部按摩。每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷!

　　5、温度适宜、细嚼慢咽。吃饭的时候，食物的温度应以“不烫不凉”为准，吃的时候要“细嚼慢咽”，以减轻对肠胃的负担。另外对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

　　6、注意防寒、避免刺激。胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。而吸烟会使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。所以不要吸烟、少喝酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

　　肠胃不好应该吃什么?

　　前面说了那么多要如何调理肠胃的，那肠胃不好的人应该吃什么比较好呢?

　　一、多吃富含维生素C的食物。维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此可多吃一些富含维生素C的鲜水果和蔬菜，如青菜、西兰花、鲜枣等。

　　二、多吃一些营养价值、细软易消化的食物，如牛奶、豆角、鸡蛋、鱼肉等。

　　三、多吃一些面食，比如馒头。另外小米粥、胡萝卜、甘蓝菜等食物也不错，对肠胃有好处。

　　坚持以上几点，可以帮助朋友们调理好自己的肠胃，肠胃本身脆弱，要从生活点滴中细心呵护好，才会健康!

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: 陈立红主治医师

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