膝盖扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉，肌腱，韧带，血管等)损伤，而无骨折，脱臼,皮肉破损等情况。膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆，牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成。
 

　　膝盖扭伤的原因
 

　　膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成。

　　膝盖扭伤应该怎么办? 5种方法助你早日健步如飞
 

　　1、休息。停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
 

　　2、冰敷。每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
 

　　3、服药。阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
 

　　4、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
 

　　5、抬患肢。抬患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
 

　　早期正确处理关节韧带扭伤重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
 

　　急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本治好后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提关节的相对稳定性。
 

       大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
 

　　1、运动前的调理
 

　　2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
 

　　3、任何的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
 

　　4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
 

　　注意事项
 

　　有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学医生研究发现，从长远的看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。
 

　　进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在较大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。
 

　　1. 直腿抬是一种简单易行的锻炼方法。平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
 

　　2. 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数3秒，再慢慢直起身体。
 

　　因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较。坚持每星期运动2--3次，每组重复15次。
 

　　3. 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又了。
 

　　4. 坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
 

　　温馨提示：以上就是对膝盖扭伤的相关介绍，若有什么不明白的地方，可以咨询在线医生或拨打电话0755-8970 0570，如有其他不适，建议及时去医院进行相关检查，以便对症下药。