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膝盖扭伤

深圳罗岗医院 :2016-09-18 17:12 咨询 预约 微信客服

  膝盖扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉,肌腱,韧带,血管等)损伤,而无骨折,脱臼,皮肉破损等情况。膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当,或不慎跌仆,牵拉和过度扭转等原因,引起某一部位的皮肉筋脉受损,以致经络不通,经气运行受阻,瘀血壅滞局部而成。
 

  膝盖扭伤的原因
 

  膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当,或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因,引起某一部位的皮肉筋脉受损,以致经络不通,经气运行受阻,瘀血壅滞局部而成。

  膝盖扭伤应该怎么办? 5种方法助你早日健步如飞
 

  1、休息。停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
 

  2、冰敷。每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
 

  3、服药。阿斯匹林或布洛芬,为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
 

  4、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
 

  5、抬患肢。抬患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
 

  早期正确处理关节韧带扭伤重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。
 

  急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本治好后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提关节的相对稳定性。
 

       大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:
 

  1、运动前的调理
 

  2、为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。
 

  3、任何的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
 

  4、体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
 

  注意事项
 

  有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学医生研究发现,从长远的看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。
 

  进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在较大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。
 

  1. 直腿抬是一种简单易行的锻炼方法。平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
 

  2. 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数3秒,再慢慢直起身体。
 

  因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较。坚持每星期运动2--3次,每组重复15次。
 

  3. 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又了。
 

  4. 坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。
 

  温馨提示:以上就是对膝盖扭伤的相关介绍,若有什么不明白的地方,可以咨询在线医生或拨打电话0755-8970 0570,如有其他不适,建议及时去医院进行相关检查,以便对症下药。

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